寒天ダイエット

その殆どが食物繊維で出来ている寒天。寒天ダイエットとは、寒天を使って満腹中枢を刺激するタイプのダイエット方法です。

 

寒天ダイエットの効果・方法・注意点

どうして効果があるの？　どんな人に合ってる？

寒天はカロリーが殆ど無く、ほとんど食物繊維で出来ています。

食物繊維は水分と一緒にとることでお腹の中で膨れ、満腹中枢が刺激されると同時に、腸内の老廃物を取り除いてくれるのでお腹周りをすっきりさせる事が出来ます。

食物繊維はそのほかにも脂肪や糖質などの吸収を阻害する働きがあり、直接的にカロリーを減らす事が出来ます。

どのようなタイプの方でもあっている方法ですが、栄養素の吸収を阻害してしまう性質があるので、バナナ型体型の方にはあまり向いていないかもしれません。

どうすれば効果的？

寒天ダイエットを効果的に行う鍵は水分です。

食物繊維はそれだけではあまり満腹中枢を刺激しませんが、水分を沢山とる事によって食欲を抑える事が出来ます。

また、食欲を抑えるのが主な目的であるため食前に食べる必要があります。

注意点・副作用は？

食物繊維は適量をとると便秘解消などにも役立つ反面、他の栄養素の吸収を阻害してしまうという効果もあります。
なので、たんぱく質やビタミンなどは通常より多めにとる必要がある事と、食物繊維の取りすぎは下痢などを起こす可能性もあるので注意しましょう。

特に注意しなければならないのはカルシウムや鉄分などの不足です。
ダイエット中はただでさえ不測になりがちなこの栄養素。しっかりとらないと骨粗しょう症などの症状に繋がりかねないので、気をつけましょう。

具体的方法は？

食事の１０分前くらいに寒天を数ｇ、水やお茶と一緒に取りましょう。お味噌汁などに入れても良いです。

ただし、1日の摂取量は限界15ｇ程度に抑えておきましょう。