なわとびダイエット

その名の通り、なわとびを利用したダイエット方法。
簡単な運動ながら、意外と消費カロリーが高い運動なのです。

 

なわとびダイエットの効果・方法・注意点

どうして効果があるの？　どんな人に合ってる？

縄跳びの運動は足全体を使って跳躍を行うもの。
跳躍の間隔も短いために運動強度は高めで、縄跳びの30分はジョギングの4キロ程に相当します。

場所もあまり必要なく道具もなわとび一つで足りるので、忙しい人でも簡単にとりかかる事が出来ます。

どうすれば効果的？

効果的に行うためには、速度をゆるめないでテンポ良く継続する事です。

跳び方には色々な技がありますが、難しい技を行うよりも基本的な跳び方を長時間継続する方がより効果的です。

注意点・副作用は？

跳躍を続ける運動なのでなわとびは意外とハードな運動になります。
ストレッチや準備体操をしっかりと行い、怪我をしないよう心がけましょう。

体に適度な振動がかかる事で内臓などにも刺激を与え、体の機能を整える働きもあります。

具体的方法は？

準備運動をしっかり行い、一定のリズムで行います。ジャンプするタイミングと呼吸するタイミングを一緒にするとリズムが整いやすいです。（2回吸って2回吐くような呼吸法が良いです）

時間を目安にしてもいいですし、回数を目安にしても良いです。

最初の内は軽く初めて、慣れてきたら30分以上、2000回以上を目指すようにしましょう。