バランスボールダイエット

バランスボールを利用したエクササイズで行うダイエットです。
運動負荷が少なくて取り掛かりやすいエクササイズです。

バランスボールダイエットの効果・方法・注意点

どうして効果があるの？　どんな人に合ってる？

バランスボールのトレーニングは負荷が少ないながらも、バランスを取りながら行うエクササイズなどでインナーマッスルを鍛える事が出来ます。

インナーマッスルとは腹筋などの体の表面で目に見えている部分ではなく、体の内側で骨や内臓などを支えている筋肉で、大腰筋などがこれにあたります。

インナーマッスルは遅筋の割合が多く、脂肪を積極的にエネルギー源とするのでダイエットには大変効果的になります。

運動が苦手な人でも行いやすいダイエットエクササイズだと言えます。

どうすれば効果的？

負荷を強くする必要はありません。軽い負荷の運動を回数こなすようにしましょう。

バランスボールにはサイズがあり、選ぶとき際は、足をつけてボールに座ったときに膝の角度が直角になるようなものを選ぶと良いです。身長で言えば155ｃｍｌ〜175ｃｍの人は直径65ｃｍのものを。身長がそれ以下なら55ｃｍで、それ以上なら75ｃｍのものくらいが丁度良い状態になります。

空気圧も適度に保っておく事が必要で、ボールにのった時に大きさが4分の3になるくらいが標準。運動負荷を下げたいならそれよりも柔らかめで、負荷を上げたい場合は空気を多く入れましょう。

注意点・副作用は？

バランスボールに乗っている時などに無理な体勢をとってバランスを崩すと転倒などして怪我などの危険性がありますので注意しましょう。

具体的方法は？

バランスボールを使ったエクササイズを行います。

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